Gesundheit zum Mitmachen

Wahl der optimalen Sportart

Die Qual der Wahl. Sport und körperliche Aktivität sind von großer Bedeutung für den Erhalt und die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Hierbei stellt sich jedoch auch die Frage nach der richtigen Sportart.

Im Folgenden möchten wir Ihnen gerne verschieden Ausdauersportarten vorstellen, die gerade in Bad Schönborn gut durchzuführen und umzusetzen sind. Weiterführende Informationen erhalten Sie im Sportführer „Ausdauersport Rund um Bad Schönborn“.

Buchtipp

Conzelmann, A., Lehnert, K., Schmid, J. & Sudeck G. (2012): Das Berner Motiv- und Zielinventar im Freizeitund Gesundheitssport. Anleitung zur Bestimmung von Motivprofilen und motivbasierten Sporttypen. Universität Bern.

Schwimmen fördert und fordert den ganzen Körper. Dabei vermittelt das Wasser gleichzeitig ein Gefühl von Schwerelosigkeit, das Körpergewicht wird reduziert und Gelenke und Wirbelsäule werden entlastet. Schwimmen ist also ideal, um gleichzeitig körperlich fit zu werden, Begleiterkrankungen zu behandeln und die Kondition zu verbessern.

Haben Sie sich für Schwimmen als Sportart entschieden, stellt sich nun noch die Frage, wie Sie am besten trainieren sollten. Dies ist natürlich abhängig von Ihnen selbst: nicht nur von eventuellen Begleiterkankungen, sondern auch von Ihrem Können, Ihrer zu Verfügung stehenden Zeit und was Sie erreichen möchten.

 

Aqua Fitness bietet optimales Ganzkörpertraining im flachen, brusttiefen oder tiefen Wasser und ist ideal für übergewichtige Personen oder Personen mit Gelenkbeschwerden. Zu Musik werden, auch mit Hilfsmitteln wie Schwimmbrettern, Aquanoodels, Schwimmgürteln oder Handschuhen, Aerobicübungen durchgeführt, welche Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer intensiv trainieren.

Das Thermarium Bad Schönborn bietet ausgezeichnete Rahmenbedingungen, um im warmem Wasser das Training zu starten: http://thermarium.de/

 

Radfahren bildet eine beliebte und einfache Alternative an Land. Je nach gewählter Strecke kann die Dauer und Anstrengung variiert werden. Sie bewegen sich zusätzlich an der frischen Luft. Ohne große Anstrengung kann Radfahren auch einfach in den täglichen Lebensablauf integriert werden – Nehmen Sie doch einfach das Rad für Erledigungen statt das Auto zu nutzen!

Möchten Sie jedoch gezielt das Rad als Trainingsmittel einsetzen, empfiehlt sich 2x pro Woche ca. 60 Minuten (je nach Geländeprofil). Beginnen Sie jedoch stets in eher flachem Gelände, bevor Sie Berge erklimmen.

 

Walking ist „die sanfte Form des Joggens“ und eignet sich aus diesem Grund bestens für alle Alters- und Leistungsgruppen. Auch für Übergewichtige und ältere Personen ist Walking eine empfehlenswerte Alternative zum Laufen. Je nach Laufgeschwindigkeit und Geländeprofil kann individuell die Belastung bestimmt werden. Beim Walking kommt es zu keiner Flugphase, da stets ein Fuß am Boden bleibt, was Stoßkräfte in Füßen und Gelenken im Vergleich zum Joggen um 60% reduziert.

Nordic Walking ist eine Abwandlung des „normalen Walking“. Hierbei werden zusätzlich Laufstöcke zur Bewegungsunterstützung hinzugezogen. Auch ist die Lauftechnik deutlich schwieriger.

Weitere Infos rund ums Thema (Nordic) Walking finden Sie auf der Seite des Deutschen Walkinginstituts, welches auch in Bad Schönborn angesiedelt ist.

Oder Sie besuchen gleich den Walking-Treff mit Brigitte Müller und Margit Schwarz-Zundl in Bad Schönborn! Hier wird jeden Donnerstag von 9:00 - 10:00 Uhr das Bein geschwungen. Die Termine finden Sie im Veranstaltungskalender von Bad Schönborn.

 

Auch Wandern ist gelenkschonend und eine Alternative zum Laufen oder Walken, wenn man mehr Zeit hat. Die Hügel des badischen Kraichgaus laden zum Bewegen und Wandern ein. Die Wanderwegebeschilderung mit Rundtourenvorschläge machen Bad Schönborn und den umliegenden Kraichgau von seiner schönsten Seite wandernd erlebbar. 

Die Wanderkarte Bad Schönborn mit den Nachbargemeinden Östringen und Ubstadt-Weiher mit Tourenbeschreibungen und überschaubarer Karte kann in der Touristinformation "Haus des Gastes" in Mingolsheim und im First Reisebüro in Langenbrücken erworben werden.

In und um Bad Schönborn sind insgesamt über 70 km (Nordic) Walking-, Jogging- und Wanderstrecken ausgeschildert. Die Streckenpläne und Infos finden Sie auf der Homepage der Gemeinde Bad Schönborn.

 

Sportarten im Check

Beurteilungskriteien Wandern Walking Jogging Schwimmen Tennis Golf sanftes Yoga

Verfügbarkeit

(Ort, Zeit, Witterung)

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Eignung für Einsteiger **** **** *** *** ** *** ***
Kosten-Nutzen Verhältnis **** **** **** **** ** * **

Trainingseffekte für das

Herz-Kreislauf System

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Trainingseffekte für die

allgemeine Fitness

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Fettverbrennung **** **** *** *** * ** *
Risiken - - Überlastung. Auf moderates Tempo achten – ein Gespräch sollte beim Laufen noch möglich sein.

Gefahr in unbekannten Gewässern. Gute Schwimmfähigkeit muss vorhanden sein.

Tennisarm, Knieverletzungen, Rückenprobleme durch einseitige Belastung - -
Besonderheiten Großer Erholungseffekt durch Naturerfahrung, aber bei niedriger bis mittlerer Intensität nur geringer Effekt auf die allgemeine Fitness. Leicht erlernbar, ideal auch für ältere Menschen und Risiko-gruppen. Schnelle Trainings-fortschritte. Leicht erlernbar. Erst bei intensivem Training positive Wirkungen auf das Herz-Kreislauf-System. Hoher Spaßfaktor durch Leistungsvergleich. Wegen der vielen Spielpausen wenig Wirkung auf Kreislauf und Fettverbrennung. Geringe aber kontinuierliche Belastung, dafür aber positive Wirkungen auf Konzentrations- und Entspannungs-fähigkeit Positive Effekte auf Körperhaltung und Muskulatur, auch auf psychische Gesundheit und Stressresistenz.