Sport und Rückenschmerzen

80% der Bevölkerung leiden mindestens einmal im Leben an Rückenschmerzen, wobei akut ca. 27 bis 40% Rückenschmerzen haben

Rückenschmerz ist eine Bezeichnung für alle Arten von Schmerzen, die den Rücken betreffen, unabhängig von der Ursache für die Schmerzen.

Die Rückenschmerzen werden unterteilt in akute Rückenschmerzen (bei weniger als 6 Wochen), in subakute (zwischen 6 und 12 Wochen) und chronische Rückenschmerzen (bei mehr als 3 Monaten). Dabei gibt es verschiedene Ursachen für Rückenschmerzen, die jedoch noch nicht klar definiert sind. Rückenschmerzen für die sich keine spezifische Pathologie erkennen lassen, werden als nicht spezifische Rückenschmerzen bezeichnet. Diesen werden Schmerzen im Rücken unterhalb des Rippenbogens und oberhalb der Gesäßfalte zugeordnet, die teilweise auch in die Beine ausstrahlen können.

Trainingstipps

Ausdauertraining:
5 mal pro Woche / 30 Minuten moderat-intensive aerobe körperliche Aktivität, z.B. Spazierengehen, Radfahren, Wandern
3 mal pro Woche / 20 Minuten anstrengende aerobe körperliche Aktivität, z.B. Laufen, Walken, Schwimmen

Krafttraining:
2-3 mal pro Woche / 8-10 Kräftigungsübungen mit 10-15 Wiederholungen / eine fachliche Trainingsbetreuung wird empfohlen

Zur weiteren Lektüre

Frech T. & Fleckenstein J. (2018). Sport- und Bewegungstherapie bei Rückenschmerzen, Deutsche Zeitschrift für Akupunktur 61, S. 178-180.