Beweglichkeit

Die Beweglichkeit bzw. Dehnfähigkeit bezeichnet die Fähigkeit einen möglichst großen Bewegungsumfang durchführen zu können.
Dafür müssen Dehnübungen durchgeführt werden, bei denen die Muskeln gedehnt werden.
Hier wird zwischen dynamischem Dehnen (federnd) und statischem Dehnen (haltend) unterschieden.

Durch die Dehnung können folgende Wirkungen erreicht werden:

Verbesserung der Dehnbarkeit und Entspannungsfähigkeit der Muskulatur und der Beweglichkeit
Schnellere Regeneration
Steigerung des Wohlbefindens und des Körpergefühls
Abbau von Muskelverspannungen

Machen Sie den Selbsttest...

Zur Überprüfung der Dehnfähigkeit können Sie sich folgende Fragen stellen. Wenn Sie eine der Fragen mit Nein beantworten, ist Ihre Dehnfähigkeit eingeschränkt.

Können Sie einen engen Pulli und Socken alleine ausziehen?
Auf einem Stuhl sitzend mit den Händen den Boden berühre
Im Stehen Schuhe zubinden?
(aus Bös et al., 2002- FFB-Mot)

Das kann ich tun...

Sportarten mit einem hohen Dehnfähigkeitsanteil sind:

Tanzen
Ballett
Turnen

Um eine systematische Verbesserung der Dehnfähigkeit zu erzielen, sollten die Übungen regelmäßig – mindestens 1x pro Woche, besser 2-3x pro Woche durchgeführt werden.

Wichtige Hinweise für die Durchführung der Dehnübungen

Berücksichtigen Sie die Atmung: Bei den dynamischen Dehnübungen sollten Sie bei der akuten Belastung immer ausatmen, bei den statischen Dehnübungen sollten Sie während der gesamten Zeit gleichmäßig ein- und ausatmen.
Die Übungswiederholung: Versuchen Sie bei den dynamischen Dehnübungen in etwa 10-15 Wiederholungen durchzuführen, bei den statischen Übungen reichen 3x 20 sec.
Sobald Schmerzen auftreten, sollte die Übung sofort abgebrochen werden.