Prävention und Rehabilitation

Innerhalb der Prävention sind alle Komponenten der körperlichen Aktivität wichtig, d.h. das Training sollte möglichst ganzheitlich alle Bereiche der Motorik umfassen – Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Ausdauer und Schnelligkeit. Hierbei ist ein möglichst abwechslungsreiches Training wichtig, um dem Körper vielfältige und umfassende Belastungsreize zu geben.

In der nachstehenden Tabelle sind die optimalem Pulswerte aus der Literatur für das Training aufgelistet. Dabei ist jedoch darauf zu achten, dass diese Werte nur als Orientierung dienen. Gerade durch die Einnahme von Medikamenten, wie z.B. Beta-Blocker können die Werte erheblich davon abweichen. Am besten ist die Belastungsintensität und die Obergrenze der Werte mit einem Arzt oder Therapeuten abzuklären.

Alter	Trainingspulsfrequenz
20	120-150
25	117-146
30	114-142
35	111-138
40	108-135
45	105-131
50	102-127
55	99 - 123
60	96- 120
65	93-116

Trainingstipps

Ausdauertraining:

3-4 mal pro Woche / 60-75% der maximalen Herzfrequenz (Siehe Kasten) / dabei sollten ca. 2.000 kcal pro Woche zusätzlich verbraucht werden (Joggen verbraucht ca. 600-800 kcal / Stunde)

Krafttraining:

2-3 mal pro Woche / jeweils 30-45 Minuten / Übungen mit möglichst vielen Muskeln gleichzeitig aktiv